Gesundheit 1

Mit Beginn der Herbst- und Winterzeit stellt sich die Erkältungs- und Grippezeit ein. Vorbeugende Maßnahmen zum Schutze der Gesundheit sind gefragt!

Hauptaugenmerk auf Hygiene
Der beste Schutz gegen Ansteckung ist regelmäßiges Händewaschen. Besonders nach dem Anfassen von Türschnallen, nach dem Händeschütteln oder der Benutzung öffentlicher Verkehrsmittel ist eine Desinfektion der Hände ratsam.

Hilfe aus der Pharmazie
Die Apotheke bietet zu Beginn der kalten Jahreszeit eine Vielzahl von Hilfsmitteln um sich gegen Erkältungskrankheiten oder grippale Infekte zu schützen bzw. das Immunsystem zu stärken wie z.B. Präparate mit dem Wirkstoff der Echinacea oder Vitamin C-Produkte in Verbindung mit Zink. Auch gängige Vitamin-Mineralstoff-Präparate aus der Apotheke unterstützen den Organismus.

Frische Luft
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und hellt gleichzeitig die trübe Stimmung an dunklen Herbst- und Wintertagen auf. Dafür genügt schon ein gemütlicher Spaziergang. Sportarten wie Nordic Walking oder Laufen sind ideal. Dabei ist jedoch die richtige Kleidung zu beachten, also gerade warm genug aber nicht zu warm angezogen zu sein. Wichtig ist eine Kopfbedeckung, denn ein Großteil der Körperwärme entweicht über den Kopf.

Gerade in Büros herrscht im Winter durch die Heizung und die Elektrogeräte sehr trockene Luft, die die Schleimhäute immens belastet und was wiederum den Viren Angriffsflächen bietet. Regelmäßiges Lüften schafft Abhilfe.

Wellness
Saunabesuche sowie Aufenthalte in Infrarotkabinen oder Dampfbädern sind zur Stärkung des Immunsystems bestens geeignet. Aber auch zu Hause ist die Abhärtung des Körpers möglich. Morgendliches Wechselduschen und Massagen mit einem Luffaschwamm sind gute Helfer. Beim Wechselduschen beginnt man mit warmem Wasser. Danach folgt das kalte Wasser, bei den Füßen beginnend immer zum Herzen hin, das Ganze drei Mal, mit kaltem Wasser abschließen.

Ernährung
Bei der Ernährung ist auf die Zufuhr von ausreichend Obst und Gemüse zu achten. Gewürze wie z.B. Chili und Zimt wärmen den Körper von innen. Wer mit Obst und Gemüse nicht so recht etwas anfangen kann, ist mit den oben erwähnten Vitaminpräparaten aus der Apotheke bestens beraten.

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Die Art und Weise wie man lebt sagt viel über die aktuelle und künftige Gesundheit aus. Wer beispielsweise ständig im Stress lebt und vielleicht dazu auch nicht gut mit Stress umgehen kann, der wird schnell krank. Strapazierfähige Menschen kommen mit Stress besser klar, aber auch nicht auf Dauer.
Studien belegen, dass Menschen, die auf dem Land leben, viel gesünder leben als die, die in der Stadt groß geworden sind. Das liegt unter anderem daran, wie sauber ist die Wohnung, wie spielen die Kinder und wie man arbeitet. Kommt man auch mal mit etwas Dreck in Berührung oder wird alles sofort steril und picobello gehalten? Denn auch mit der Sauberkeit kann man es übertreiben. Egal in welchem Alter man ist, zu viel Sauberkeit schadet dem Körper ebenso, als wenn man sich nur von Dreck umgeben würde.
Darum sind solche Reinigungsmittel wie Sagrotan gar nicht so gut, wie sie in der Werbung gerne angepriesen werden.
Man muss für sich das richtige Maß an Sauberkeit finden, es sollte nur nicht übertrieben werden.

Den Genen haben wir nicht nur unser Aussehen und die Tendenz für Übergewicht oder Normalgewicht zu verdanken, sondern auch die Tatsache, wie gesund man eigentlich ist. Denn über die Gene kann man auch Krankheiten vererbt bekommen, aber auch ein starkes Immunsystem oder einen hohen Stoffwechsel.
Sicherlich hat das Immunsystem nicht nur etwas mit den Genen zu tun, sondern auch mit dem Essen und der Umgebung in der man aufwächst, aber auch die Gene spielen eine wichtige Rolle. Denn auch Immunschwächekrankheiten und ihre Erreger (wie beispielsweise der HIV-Virus) werden an die Kinder weitergegeben.

Man soll sich jeden Tag viel bewegen, damit man viele Muskeln aufbaut und auch noch im Alter beweglich ist. Dabei gibt es viele verschiedene Formen der Bewegung, die man wahrnehmen kann.
Ärzte empfehlen, dass man sich mindestens 3 Mal in der Woche sportlich betätigt, wer sich 5 oder 6 Mal in der Woche mit Sport beschäftigt, dem wird es höchstwahrscheinlich besser gehen. Doch viele Berufstätige finden gar nicht die Zeit so viel Sport zu machen, neben der ganzen Arbeit, den Pflichten als Elternteil und der Arbeit, die im Haus noch anfällt.
Aber deshalb sollte man nicht die Flinte ins Korn werfen, denn man kann auch mit anderen Bewegungsmethoden sein Ziel erreichen. Beispielsweise, indem man einfach mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt oder vielleicht auch zu Fuß, wenn es nicht zu weit ist. Man kann auch die Treppe laufen, anstelle des Aufzugs und sicherlich fällt Ihnen auch noch etwas ein, womit Sie sich mehr bewegen können, wenn Ihnen der sportliche Ausgleich fehlt.
Sport ist aber nicht nur gut für die Gesundheit, wenn es den Körper anbelangt, sondern es macht auch den Kopf frei und der Stress fällt von einem ab. Außerdem kurbelt es das Gehirn und den Stoffwechsel an und hilft zudem für eine gute Verdauung.

Es ist zwar insofern richtig, dass man besser lebt und es auch besser für einen ist, wenn man weder an Über- noch an Untergewicht leidet, doch man hat festgestellt, dass man auch mit Fastfood und anderen ungesunden Sachen abnehmen kann, solange man nicht eine bestimmte Anzahl von Kalorien überschreitet.
So gesehen ist das natürlich auch nicht gesund. Viel besser ist es viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte (Vollkornbrot und -nudeln), mageres Fleisch und Fisch, sowie möglichst wenig Fett und wenig Zucker zu essen. Man sollte natürlich nicht vollständig auf Zucker und Fett verzichten, denn der Körper braucht das genauso wie Vitamine, Ballaststoffe, Spurenelemente, Selen und vieles mehr.
Am gesündesten ist es, wenn man sich die Speisen selbst zubereitet mit viel Gemüse, als wenn man sich ein Gericht in der Mikrowelle warm macht. Empfohlen wird: Die Gemüsesorten so kombinieren, dass pro Mahlzeit eine Ampel entsteht. Das bedeutetn ein grünes Gemüse (grüne Paprika, Gurke, Zucchini etc.), ein gelbes Gemüse (gelbe Paprika, Mais, Möhren etc.) und ein rotes Gemüse (Tomate, rote Zwiebel, rote Paprika etc.) sollte pro Mahlzeit dabei sein. Welches man nimmt ist einem selbst überlassen.
Man kann die Lebensmittel auch auf verschiedene Arten zu sich nehmen, wobei da auch nicht jede Form gesund ist. Tomaten als Soße für Spaghetti ist beispielsweise sehr gesund, da gekochte Tomaten mehr Vitamine enthalten als die rohen, doch als Ketchup ist es wieder nicht so gesund, da im Ketchup jede Menge Zucker enthalten ist. Auch Gemüsesäfte sind emfpehlenswert.
Wichtig ist dabei nur, dass man sich nicht einseitig und möglichst vitaminreich ernährt. Darum wird von Ernährungsexperten von vielen Diäten abgeraten, weil sie nicht genügend Abwechslung bieten und das für den Körper äußerst ungesund ist.
Nicht zu vergessen das Trinken: Man sollte jeden Tag mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser oder Tee zu sich nehmen. Getränke wie Cola, Säfte und Limonaden sollte man eher weniger genießen.
Das alles bedeutet aber nicht, dass man auf Sachen wie Chips, Hamburger, Cola und Schokolade vollständig verzichten soll, aber man sollte sie in Maßen genießen.

Der Begriff Gesundheit ist ein vielschichtiges Thema. Es kommt darauf an, wie man sich ernährt, wie viel oder wenig man sich bewegt, wie die Gene sind und wie man auch sonst so lebt.
Zu den einzelnen Bereichen können Sie hier genaueres nachlesen:
- Mehr über die Gesundheit durch Ernährung
- Mehr über die Gesundheit durch Bewegung
- Mehr über die Gesundheit dank der Gene
- Mehr über die Gesundheit durch eine gute Lebensweise